7 lihtsat nippi, hoidmaks ära jõuluaegset kaalutõusu

Kirjutas: Personaaltreener Kristiina Lauri

Jõulud on imeline aeg. Kes mul trennis on detsembrikuus käinud, siis kahtlemata teavad, et see on minu lemmikaeg aastas. Palju sära, palju rõõmu – inimesed naeratavad, aitavad ning märkavad rohkem kui mistahes muul ajal. Iga hea asjaga kaasneb ka muresid – stress, mida kellelegi jõuludeks kinkida, liigsed pidustused vähendavad treeningute arvu ning söök ja alkohol, mis iga tähistamisega kaasneb. Enne kui Sa punktide juurde liigud, tahan ma öelda, et naudi seda aega. Veeda võimalikult palju aega perekonna ning sõpradega, ehita lumememme, suusata, liigu palju. Ja kui söödki mõnel õhtul paar koogitükki liiga palju, siis ära stressa, sest mitte midagi tegelikult ei juhtu, homme on uus päev.

Kui Sa oled üks neist, kel on 20-26.detsembril iga õhtu pidusöök ja 2.jaanuaril astud kaalule 3-5 kilo raskemana, siis mul on Sulle paar nippi, mis ehk aitavad uut aastat natuke kergemini alustada.

1: Ära söö lihtsalt seetõttu, et on söögiaeg!

See on vast ka kõige raskem punkt, mida järgida, sest KUIDAS Sa peaksid ütlema vanaemale, et “ei, ma ei taha Sinu tehtud verivorsti/piparkooki/jõulukeeksi”? See on omaette väljakutse, aga tasub jääda enesele kindlaks – kui kõht on täis, siis nooguta pead vasakule-paremale kuni pakkuja eitusest aru saab. Muidugi naerata ka ja keeldu viisakalt. Äkki soovid seda keeksi hoopis paari tunni pärast?

2: Vali oma kõige lemmikum käik

Oled Sa näiteks eelroa, põhiroa või magustoidu inimene, siis vastavalt sellele võta seal suurem ports ja vähenda osakaalu teistes käikudes. Kui Sa tead kindlasti, et sööd suure lihatüki või hiljem 2-3 koogitükki, siis võib-olla pole kartulisalat just hea mõte enne magustoitu?

3: Liigu rohkem enne jõulutähistamisi

Kui vähegi võimalik, siis tee jõuluhommikul üks jooks või intensiivsem treening, mille tulemusena ongi Su kehale vaja rohkem energiat ja sedasi talletub vähem lisakaloritest rasva näol, sest pärast intensiivset treeningut tühjenevad lihase glükogeenivarud. See tähendab, et kehal on “rohkem ruumi” sissetarbitavate kalorite omastamisele, enne kui need ladustatakse rasva näol.

4: Söö hommikul vähem

Siin jagunevad arvamused kaheks. Mina lähtun nii, kui Sa oled üks neist, kes suudab piirduda õhtul väikese “normaalse” portsuga, siis söö nii nagu alati hommikul ja lõunal. Kui Sa aga tead, et õhtul tahad KÕIKE söögilaual proovida ja nii mitu portsu, siis piirdu hommikul natuke kergemate toitudega. Arvesta oma päevane kaloraaž ära – kui plaanid õhtul 1500kCal ära süüa ning alles jääb 500kCal hommikuks ja lõunaks, siis võib-olla ei tasu päeva inglise hommikusöögiga alustada.

5: Valgud on olulised!

Valgud tekitavad täiskõhutunde kiiremini ning hoiavad seda kauem kui teised toitained. Head valgu allikad on näiteks tailiha, kala, kreeka jogurt, munavalge, oad jm.

6: Tõsta taldrikule rohkelt juurikaid

Kuulge – hapukapsas, marineeritud kurgid ja peedid, värsked salatid – valikut on ju oi kui palju! Seega miks mitte tõsta vähemalt poolele taldrikule just kapsast, mida Sa tõenäoliselt vaid korra aastas söödki? Isiklikult eelistan seda ka keedukartuli asemel jõulude paiku, sest noh, juustukooki tahaks ka ju pärast?

7: Ole ettevaatlik vedelate kaloritega

Alkohol, nagu ka toit, mängib tihti suurt osa jõulude tähistamisel. Olgu selleks glögi, vein, viski (Iiri kohv) või õlu. Arvesta, et purk siidrit annab üle 200 kCali, seega ei pea üldse palju tarbima, et kalorite hulka üle normi viia. Vesi on alati parim valik!

Soovin teile maagilist jõuluaega – nautige head toitu, toredat seltskonda ning lumiseid jalutuskäike!

Kristiina Lauri