⋙  CROSSTRAINING 1.BATTLE VÕISTLUSRADA

⋙ VÕISTLUSKLASSIDE RASKUSED

EDASIJÕUDNUD:

• Mehed sõuavad ergomeetril 20 kalorit ning kasutavad 80 kg kangi
• Naised sõuavad ergomeetril 16 kalorit ning kasutavad 60 kg kangi

KESKTASE:

• Mehed sõuavad ergomeetril 20 kalorit ning kasutavad 60 kg kangi
• Naised sõuavad ergomeetril 16 kalorit ning kasutavad 40 kg kangi

ALGAJAD:

• Mehed sõuavad ergomeetril 20 kalorit ning kasutavad kahte 12 kg sangpommi
• Naised sõuavad ergomeetril 16 kalorit ning kasutavad kahte 8 kg sangpommi

⋙ VÕISTLUSKAVA ÜLESEHITUS

EDASIJÕUDNUD:

11 minuti jooksul:

• 3 RINGI
• 20/16 kalorit sõudeergomeetril
• 15 rippes jalgade tõsteid vastu kangi (toes to bar)
• 10 kangiga jõutõmmet

Ülejäänud aeg kuni 11 minuti täitumiseni maksimum korduste peale kosmonaudid üle joone hüppega.

KESKTASE:

11 minuti jooksul:

• 3 RINGI
• 20/16 kalorit sõudeergomeetril
• 15 rippes põlvetõsted (knee raises)
• 10 kangiga jõutõmmet

Ülejäänud aeg kuni 11 minuti täitumiseni maksimum korduste peale kosmonaudid üle joone hüppega.

ALGAJAD:

11 minuti jooksul:

• 3 RINGI
• 20/16 kalorit sõudeergomeetril
• 15 istesse tõusu (butterfly sit up)
• 10 kahe sangpommiga jõutõmmet

Ülejäänud aeg kuni 11 minuti täitumiseni maksimum korduste peale kosmonaudid üle joone hüppega.

⋙ PUNKTIDE ARVESTUS

• EDASIJÕUDNUD: Kava alguses seisab võistleja stardijoone taga seljaga sõudeergomeetri poole. Peale starti sõuab võistleja ergomeetril 20 kalorit (mehed) või 16 kalorit (naised), sooritab 15 rippes jalgade tõstet vastu kangi (toes to bar) ning 10 kangiga jõutõmmet. Ringe on kokku kolm. Peale kolme ringi kuni 11 minuti täitumiseni, sooritab võistleja nii palju kosmonaute üle joone hüppega kui jõuab. Tulemuseks on sooritatud kosmonautide arv. Viigi puhul, kui võistlejad on sooritanud sama arvu kosmonaute, läheb juhtima see, kes on läbinud 3 ringi kiiremini (tiebreak).
• KESKTASE: Kava alguses seisab võistleja stardijoone taga seljaga sõudeergomeetri poole. Peale starti sõuab võistleja ergomeetril 20 kalorit (mehed) või 16 kalorit (naised), sooritab 15 rippes põlvetõstet ning 10 kangiga jõutõmmet. Ringe on kokku kolm. Peale kolme ringi, sooritab võistleja nii palju kosmonaute üle joone hüppega kui jõuab kuni 11 minuti täitumiseni. Tulemuseks on sooritatud kosmonautide arv. Viigi puhul, kui võistlejad on sooritanud sama arvu kosmonaute, läheb juhtima see, kes on läbinud 3 ringi kiiremini (tiebreak).
• ALGAJAD: Kava alguses seisab võistleja stardijoone taga seljaga sõudeergomeetri poole. Peale starti sõuab võistleja ergomeetril 20 kalorit (mehed) või 16 kalorit (naised), sooritab 15 istesse tõusu (butterfly sit up) ning 10 kahe sangpommiga jõutõmmet. Ringe on kokku kolm. Peale kolme ringi, sooritab võistleja nii palju kosmonaute üle joone hüppega kui jõuab, kuni 11 minuti täitumiseni. Tulemuseks on sooritatud kosmonautide arv. Viigi puhul, kui võistlejad on sooritanud sama arvu kosmonaute, läheb juhtima see, kes on läbinud 3 ringi kiiremini (tiebreak).

⋙ STANDARDID NING REEGLID

• SÕUDMINE – KÕIK TASEMED

Võistleja sõuab istudes, ekraan nullitakse igal ringil. Võistleja ei või enne 20/16 kalori täitumist pingilt püsti tõusta. Võistleja võib seadistada ergomeetri raskusastme nagu soovib (1-10). Võistleja võib ise valida, kas soovib jalgu ergomeetrile rihmadega kinnitada või mitte.

• RIPPES JALGADE TÕSTED VASTU KANGI (TOES TO BAR) – EDASIJÕUDNUD

Võistleja alustab liigutust rippudes sirutatud kätega lõuatõmbekangil. Enne korduse sooritamist peab võistleja tooma kannad taha, nii et külgvaates oleksid kannad tagapool kangi. Kordus loetakse ära, kui kaks jalga puudutavad samal ajal kangi, kangi võib puudutada ükskõik, mis jalalaba osa.

• RIPPES PÕLVETÕSTED – KESKTASE

Võistleja alustab liigutust rippudes sirutatud kätega lõuatõmbekangil. Enne korduse sooritamist peab võistleja tooma kannad taha, nii et külgvaates oleksid kannad tagapool kangi. Kordus loetakse ära, kui võistleja põlved on tõstetud puusapiirist kõrgemale.

• ISTESSE TÕUSUD (BUTTERFLY SIT UPS) – ALGAJAD

Võistleja alustab liigutust selili lamades jalatallad koos ning ülaselg ning õlad maas, käed puudutavad pea tagant ära põranda ning kordus lõppeb istesse tõustes vähemalt 90 kraadi külgvaates ning puudutades ära põranda jalgade eest.

• KANGIGA JÕUTÕMBED – EDASIJÕUDNUD JA KESKTASE

Klassikaline jõutõmme, kus käed on põlvedest väljapool, sumo jõutõmbed ei ole lubatud. Võistleja alustab kang maas, seejärel tõstab kangi ülesse kuniks puusad ja põlved on välja sirutatud ning õlad on kangist taga pool. Käed peavad olema sirged kogu soorituse jooksul.

• KAHE SANGPOMMIGA JÕUTÕMBED – ALGAJAD

Võistleja alustab sangpommid jalgadest väljaspool maas, sumo jõutõmbed ei ole lubatud ning tõstab need ülesse  kuniks puusad ja põlved on välja sirutatud ning õlad on sangpommide keskosaga samal joonel. Käed peavad olema sirged kogu soorituse jooksul.

• KOSMONAUT ÜLE JOONE HÜPPEGA

Kosmonaut üle joone hüppega algab kosmonaudist, kus võistleja on küljega joone poole ning tema rind ning reied puudutavad ära maapinna ning kordus lõpeb üle joone hüppega. Üle joone hüppel ei pea keha sirgeks tooma. Üle joone hüppel ei pea alustama hüpet kaks jalga koos vaid võib kasutada ka nö karjapoisi hüpet. Kosmonauti võib teha nii hüpates kui ka alla asendisse ja ülesse astudes. Kordus loetakse sooritatuks peale üle joone hüpet.