В этом выпуске блога MOVE об IRONMAN 70.3 мы познакомим вас с нашими командами. Мы собрали 3 команды, которые поставили перед собой общую цель преодолеть дистанции в своих видах. Давайте также подробнее рассмотрим, как у них обстоят дела с подготовкой и как участие в триатлоне меняет их тренировки. Если вы задумали участвовать в триатлоне самостоятельно, мы поделимся с вами 5 рекомендациями и советами, как подготовиться к соревнованиям по триатлону.

6 августа пройдет чемпионат Европы IRONMAN 70.3 Соревнования по триатлону начинутся с заплыва на 1,9 км в озере Харку, продолжатся 90-километровой велосипедной дистанцией, которая проведет участников из столицы через близлежащие населенные пункты, а затем через город до торгового центра Rocca al Mare. Триатлон завершит полумарафонский забег на 21,1 км, который состоит из двух кругов по улицам столицы. IRONMAN 70.3 в Таллинне также является дистанцией чемпионата Эстонии по триатлону.

Команда 1: Газели MyFitness

Состав: Лаура-Лотте Варвас, Райво Нымм, Алвар Пруул

Команда тренеров MyFitness летит вперед со свежей энергией и молодым энтузиазмом. Марафон ​​побежит Алвар, который совсем недавно также стал персональным тренером MyFitness. Имея большой опыт в дзюдо и соревнованиях по бегу, он участвует в команде в том виде спорта, в котором чувствует себя сильнее всего. «Чтобы выполнить свою цель (пробежать дистанцию ​​за 1 час 20 минут), я бегаю минимум 3 раза в неделю и работаю над беговым временем. Однако если сосредоточиться на улучшении своего бега, это сократит объем силовых тренировок в неделю», – говорит Алвар о своей подготовке. На велосипед сядет Райво, который уже почти 8 лет связан со спортивными клубами MyFitness. Он вышел на замену приятеля на спиннинговой групповой тренировке и до сих пор его заменяет. Райво участвует в Ironman уже третий год, и на этот раз цель не оказаться самым слабым звеном в команде.

Лаура-Лотте, которая второй год участвует в соревнованиях Ironman, проплывет дистанцию ​​в озере Харку. Об участии в соревнованиях она говорит: «Я считаю, что Ironman — это событие, от которого нужно получать максимальное удовольствие. Включая всю суматоху вокруг, сопереживание, а также спортивный драйв». Лаура-Лотте мало что меняет в плане тренировок, но помимо регулярных тренировок приходится начинать набирать километры в воде. Для начала нужно было восстановить чувство воды на тренировках в бассейне.Позже к ним добавилось плавание в открытой воде. Она говорит по этому поводу: «Нужно вспомнить ориентирование, в качестве исправления прошлогодних ошибок я хочу пройти дистанцию ​​как можно прямее».

Команда 2: MyFitness Sunnyside

Состав: Павел Боровков, Марек Кыйв, Полина Маттисен

Активные тренеры Павел, Марек и Полина также готовятся к участию в соревнованиях Ironman. Их внутренняя мотивация и решительность обязательно приведут к успеху. Павел, который уже 14 лет радует членов MyFitness, в этом году снова выйдет на старт заплыва в озере Харку. Тренер по спиннингу Марек, которого часто можно увидеть как на дороге, так и на соревнованиях, погонит на велосипеде за пределы столицы. Полумарафон побежит Полина, которая также готовится пройти полную дистанцию ​​Таллиннского марафона в сентябре.

Команда 3: MyFit Boys

Состав: Петр Дегтярев, Индрек Виска, Кристьян Маасик

Мужскую силу и энергию обеспечивает наша третья команда. Своими мощными гребками водную гладь будет разрезать Петр, один из лучших пловцов Эстонии, обладатель нескольких прошлых и текущих рекордов. На старт 90-километровой велогонки выйдет Индрек, занимающийся велоспортом уже 9 лет и в 2016 году ставший чемпионом Эстонии в шоссейной гонке в старшей возрастной группе 1.

За беговой этап отвечает Кристьян, у которого богатый опыт во многих сферах – как в спортзале, так и в качестве личного тренера, а также учителя физкультуры. «Я предпочитаю пробовать как можно больше разных областей и быть активным в целом. Жизнь — это игра, и мне нравится играть», – признается Кристьян. Предыдущий опыт был связан с полумарафонами, а теперь больше внимания уделяется беговым тренировкам, что определенно помогает участвовать в триатлонах. Из-за недавней спортивной травмы пришлось внести некоторые изменения в подготовку и восстановление, чтобы вернуться в форму и быть готовым выйти на трассу ко дню гонки. Из-за травмы Кристьян советуется с ортопедом и физиотерапевтом, как лучше всего восстановиться после травмы, и работает над тем, чтобы вернуться еще сильнее.

5 рекомендаций и советов по подготовке к соревнованиям по триатлону:

1. Постепенное увеличение тренировочной нагрузки: начните с программы тренировок, которая постепенно увеличивает интенсивность и продолжительность. Заложите прочную основу для выносливости, а затем добавьте необходимые тренировки для плавания, езды на велосипеде или бега.
2. Сбалансированная нагрузка и восстановление: старайтесь выкладываться на каждой тренировке, но также давайте себе достаточно дней для отдыха и восстановления. Это помогает избежать перегрузок и снижает риск получения травм.
3. Ментальная подготовка: развивайте душевную выносливость силой воображения, этим вы внушаете себе, каких результатов хотите достичь. Представив сначала мысленно успешное выступление, вы повторите его и в реальной жизни. Визуализируйте успех, ставьте реалистичные цели и практикуйте позитивный внутренний монолог. Психическая выносливость играет важную роль в соревнованиях, она помогает сосредоточиться и сохранять мотивацию, даже когда вы сталкиваетесь с трудностями.
4. Питание: воды во время тренировок уделяйте пристальное внимание правильному питанию и потреблению. При необходимости проконсультируйтесь с консультантом по питанию, чтобы составить сбалансированный рацион, отвечающий вашим потребностям в энергии и питательных веществах. План питания в день соревнований можно практиковать при более длительных тренировках.
5. Воспроизведите условия соревнований: максимально точно имитируйте рельеф местности, дистанции и условия трассы соревнований. Это помогает ознакомиться с требованиями соревнования, а также повышает вашу уверенность.

Следует помнить, что тренировочный путь у всех разный. Наши персональные тренеры MyFitness, также могут дать совет и помочь вам на этом пути.

Каждый участник Ironman 70.3 поставил перед собой собственные цели и нашел возможность испытать свои силы. Напряженная подготовительная работа проводится для того, чтобы выйти на трассу, стартовать с определенной целью и быть в состоянии сделать все возможное. Наблюдать за путешествием разных людей интересно, может быть, это вдохновит вас на то, чтобы тоже принять этот вызов. Наши участники все еще готовятся, и уже через несколько недель мы сможем увидеть, как они выступят в своих видах. Мы с нетерпением ждем этого!