Триатлон IRONMAN – это испытание, проверяющее как тело, так и разум, сочетающее в себе плавание, езду на велосипеде и бег. Это не просто соревнования, а образ жизни, где каждая тренировка – это шаг к большой цели. Чтобы успешно пройти Ironman, следует начать свой путь как минимум за 6–12 месяцев до соревнований. Это непростое дело, требующее самодисциплины, целеустремленности и множества тренировок.

Наши тренеры MyFitness также усердно готовятся к Ironman 70.3. Для плавания в открытой воде еще слишком прохладно, но можно набрать достаточно километров как бегом, так и на велосипеде. С точки зрения пробега, самый обширный этап в Ironman – велосипедный. Участникам предстоит пройти 90-километровую дистанцию в Эстонии, которая является одним из самых быстрых веломаршрутов Ironman в мире. Мы спросили наших тренеров, как проходят тренировки на велосипеде и какие рекомендации они дадут новичкам в тренировках на велосипеде.

Велосипедное снаряжение – это важно

В составе основной команды покорять велосипедную трассу будет наш персональный тренер Кристьян Маасик, который в прошлом году выступал за команду на забеге. Кристьян в основном набирал километры на горном велосипеде. Чтобы он мог передвигаться быстрее, наш славный партнер Sportland предоставил Кристьяну новый велосипед. Теперь он покоряет велосипедные маршруты на новом шоссейном велосипеде Bottechia 8Avio Revolution / Shimano 105 Di2.

Честно говоря, у меня никогда раньше не было шоссейного велосипеда, поэтому тренировки на велосипеде будут очень интересными.

Первые тренировки на новом велосипеде уже сделаны, и Кристьян признается, что на нем крайне приятно ездить. Чрезвычайно легкая рама велосипеда и хорошие ходовые качества позволяют без особых усилий развивать значительную скорость. Адаптация к новому мотоциклу и посадке займет некоторое время, но работа продолжается. Велосипед также оснащен всеми прекрасными аксессуарами, такими как электрические переключатели передач и дисковые тормоза, поэтому он наверняка способен показать хороший результат на соревнованиях. «И наездник тоже, я надеюсь!» – говорит Кристьян.

Тренировки, постоянство и самодисциплина

Пока подготовка Кристьяна идет по плану. Километры регулярно набираются и на велотренажере, и большим подспорьем стала тренировка по спиннингу  Interval 45 под руководством группового тренера MyFitness Мартина Кырва. Кристьян поставил перед собой цель пройти велосипедный этап Ironman менее чем за три часа, а это значит, что ему еще предстоит упорно тренироваться в течение нескольких месяцев.

На данный момент основной целью является развитие скоростной выносливости, чтобы иметь возможность ехать в заданном темпе более длительное время. Также необходимо заниматься силовыми тренировками, чтобы тело могло справиться с пребыванием в сидячей позе.

Любитель велоспорта и персональный тренер MyFitness Индрек Виска набирает километры во второй команде. Мы спросили Индрека, что он порекомендует начинающему триатлету, чтобы успешно пройти велосипедный этап в соревнованиях Ironman 70.3.

Велосипедная памятка для начинающего триатлониста

• Начинайте тренировки на велосипеде как можно раньше: не ждите до последней минуты и начните тренироваться до начала соревновательного сезона.
• Большую часть тренировок проводите в той позе, в которой планируете проехать гонку: регулярно тренируйтесь в соревновательной позе, чтобы сделать ее комфортной и эффективной для вашего тела.
• Во время тренировки практикуйте высокую частоту педалирования (частоту оборотов педалей), например, 105 оборотов в минуту: высокая частота вращения педалей помогает снизить мышечную усталость и повысить мощность.
• Если возможно, время от времени тренируйтесь на трассе соревнования: это даст вам преимущество благодаря знанию специфики маршрута и возможность лучше планировать свои силы и стратегию.

Наши тренеры от всей души наслаждаются процессом подготовки и уже с нетерпением ждут выхода на трассу. Если вы также хотите сделать тренировки на велосипеде более приятными, в магазинах Sportland вы найдете отличный выбор велосипедного снаряжения.

Увидимся на трассе!