В предыдущей части мы подробно рассказали, как член клуба и деятель культуры Иво приступил к тренировкам. Иво тренируется как самостоятельно, так и с тренером. Давайте посмотрим, как у Иво идут дела с похудением, как ему удается поддерживать тренировочный ритм и с какими препятствиями пришлось столкнуться.

Маленькие уроки

Гантели, штанги, гири –теперь это три моих друга. Я всегда держался в стороне от этой троицы, когда ходил в спортклуб. Однако теперь персональный тренер MyFitness Индрек Вайт быстро объяснил, как я ошибался.

Дело в том, что для достижения результата мышцы необходимо тренировать не только с максимально возможной нагрузкой (конечно, это тоже имеет значение), но и с использованием индивидуальной правильной техники. HПри выполнении упражнений нужно руководствоваться своим телом. Делайте разные сгибания рук с гантелями, поднимайте штангу в разном стиле или поднимайте гири в определенных положениях. Силовые тренажеры также можно использовать для тренировок, но их амплуа все же универсально. Тренажеры сами по себе являются безопасным выбором для тренировок, используя их, вы не сможете слишком неправильно выполнять упражнения. Но при этом организм быстро адаптируется к получаемой стандартной нагрузке, и эффект от тренировки соответственно снижается.

Боль в мышцах

В начале каждой тренировки Индрек спрашивал меня, есть ли у меня боли и где именно. По его словам, умеренная боль (до 5 по 10-балльной шкале) является лишь положительным признаком того, что предыдущая тренировка упражнение была эффективной. При этом следует прекратить нагрузку на ноющие мышцы, если ощущение боли повысится до 7 баллов.

Индрек, который в основном занимался пауэрлифтингом, в числе прочего упомянул, что после каждой тренировки все время что-то болит. «Это заставляет меня чувствовать себя живым!» – пошутил он.

Большей частью части я тренировал мышцы плеч, но не остались без внимания и мышцы ног и живота. Акцент был сделан на темпе и амплитуде выступлений. Полученный при этом опыт показывает, что при правильном выполнении упражнений результативность увеличивается буквально с каждой серией. Я старался как можно точнее запомнить инструкции Индрека и сохранить их в мышечной памяти. В будущем я хотел бы тренироваться самостоятельно, следуя его рекомендациям. В общем, я знаю, какие упражнения мне подходят и какое положение при выполнении упражнения наиболее эффективно. Если цели ясны, то не остается ничего другого, как включить в наушниках AC/DC или Rammstein и раз за разом брать в руки все более тяжелое железо. Максимально следуя правильной технике.

Поймал ритм – держи!

В октябре я создал для себя ежедневный тренировочный ритм. Дважды силовые тренировки и дважды кардио. Одна из последних тренировок – плавание в клубе MyFitness Ülemiste City на выходных. Проплыв свою дистанцию в 25-метровом бассейне, в качестве бонуса я могу расслабиться в джакузи и паровой бане.

Я стараюсь соблюдать ритм четырех тренировок и постепенно увеличиваю получаемую нагрузку. Если предстоящая зима предоставит возможность покататься на лыжах или коньках на свежем воздухе, я обязательно воспользуюсь этими вариантами. Поскольку у MyFitness 13 клубов в Таллинне и Харьюмаа, я могу разнообразить места тренировок в соответствии с моими перемещениями по городу.

Кстати, дополнительную мотивацию посещать тренажерные залы в холодную погоду дают сауны клубов. Я рад, что в обновленном клубе в Виймси каменка сауны отлично работает – достаточно пару раз плеснуть, чтобы поднять температуру до 100.

Аппетит нападает поздно вечером

Как ни странно, силовые тренировки вызывают у меня чувство голода по вечерам перед сном – организм требует компенсировать израсходованных запасов. Кади Салм-Диккер, персональный тренер клуба MyFitness Viimsi, объяснила, что наши инстинкты первобытны. Во время охоты (в наше время – тренировки), не чувствуешь ни голода, ни боли. Но после напряжения организм принимается восстанавливать свои резервы. К сожалению, в наши дни для этого нет никаких препятствий, кроме нескольких шагов от дивана до холодильника.

По вечерам я стараюсь перехитрить себя не только фруктами и овощами (сколько ж можно их жевать!), но и включением в перекусы низкокалорийного и высокобелкового творога или пудингов. Это отлично работает! Пока вес стабильно снижается, и ушли первые четыре килограмма. Некоторые пиджаки, давно ждавшие в гардеробе, уже снова стали впору, а брючный ремень прекрасно затягивается. В самое темное и мрачное время года я чувствую себя на удивление энергичным.

P.S. «Все хорошее в этом мире либо незаконно, либо аморально, либо ведет к ожирению». (Полное собрание законов Мерфи)

Я не соблюдаю очень строгую диету – как сказала диетолог и персональный тренер MyFitness Кятлин Тоомере, все равно время от времени приходится вознаграждать себя чем-то вкусным. Так что можно время от времени полакомиться, а на выходных я могу выпить немного пива. Знаете ли вы, что в стакане пива меньше калорий, чем в стакане молока?! Разница в потреблении калорий связана с тем, что я не знаю никого, кто бы знал кого-нибудь, кто выпивал бы шесть бутылок молока за вечер. Не говоря уже обо всей той сытной еде, которая обычно прилагается к пиву.

Автор: Иво Рулль, деятель культуры. Новости Виймси