Как вы попали к персональному тренеру? 

У меня еще с подросткового возраста были проблемы с коленями и спиной, в то время я не получила должной помощи. Вероятно, немного помог мой спортивный образ жизни, но после совершеннолетия у меня все еще были хронические боли в спине, а также проблемы с коленями. Иногда боль становилась совсем невыносимой. Помимо проблем во время роста, были и травмы, которые оставили свой след. Сперва я нашла физиотерапевта, который помог мне избавиться от большого мышечного напряжения и стабилизировал состояние суставов и связок. После этого физиотерапевт предложил заняться силовыми тренировками, чтобы укрепить тело. Я занималась различными видами спорта, но при этом не имела должного опыта в общефизической подготовке. Я совершенно не хотела получать новых травм, поэтому решила начать силовые тренировки с персональным тренером, который будет следить за моей техникой и порекомендует мне индивидуальные упражнения. 

Какие страхи и предубеждения у тебя были в связи с персональной тренировкой?  

Я не помню, чтобы у меня были предубеждения. В каждой области есть разные люди, и просто нужно найти тех, кто вам подходит. Я определенно хотела тренера с достаточным опытом и знаниями, чтобы учитывать мои индивидуальные потребности во время тренировок. Поэтому я заполнила форму на сайте спортклуба, где описала свои пожелания и потребности, в надежде, что мне порекомендуют подходящего тренера. Так и вышло! Мне также было интересно, сможет ли тренер предлагать мне достаточный вызов упражнениями, при этом не толкая меня за пределы возможностей. Должна сказать, что баланс тренировок был очень хорошим. Когда нужно, тренер заставляет меня побольше напрягаться или немного расслабиться. 

Назовите три обстоятельства/идеи, которые вам дала персональная тренировка. 

Три главные вещи, которые дает мне персональный тренер, – это мотивация, знания и безопасность. Я думаю, что сама достаточно хорошо мотивирована на занятия спортом, потому что мне очень нравятся физические нагрузки. Они помогают мне лучше себя чувствовать и лучше спать. Однако поддерживать ритм гораздо проще с тренером. Я очень жду наших совместных тренировок. Самостоятельно заниматься тоже намного проще, потому что багаж тренировочных программ постоянно растет, и я получаю дельные советы от тренера, например, как делать эффективные упражнения на очень простом оборудовании во время поездок. Еще мне нравится, что тренер может объяснить, почему упражнение нужно выполнять именно с этой техникой и зачем что-то нужно. Хотя я сама имею медицинское образование и занималась спортом, я получаю от тренера много новых знаний, что придает мне больше чувства безопасности во время тренировок. Я не боюсь прилагать усилия, не опасаясь новой травмы, а если где-то что-то почувствуется, у тренера обычно есть решение, как снять напряжение с мышцы и что делать, чтобы не допустить такой ситуации в будущем. 

Кому и почему больше всего может подойти персональная тренировка? 

Персональная тренировка подходит всем! Я особенно рекомендую ее начинающим, людям, которым сложно себя мотивировать, и тем, у кого есть индивидуальные особенности (травмы, анатомические особенности). Персональный тренер предлагает индивидуальный подход, который трудно получить на групповых тренировках, и знания о том, как с помощью упражнений действительно сделать себя сильнее, а не повредить себе. Это очень полезно и психически, если тренировки эффективны. 

Рауль, как ваша клиентка попала к вам на тренировку? Опишите ваше сотрудничество и его начало.  

Я получил контакт от координатора персональных тренеров Кадри Паат. Затем я написал клиентке, представился и предложил время для первой встречи. При первой встрече мы познакомились более близко, я узнал о проблемах, пожеланиях и целях Рийну. Поскольку Рийну направили к личному тренеру через физиотерапевта, чтобы избавиться от болей в спине, главной целью было сосредоточиться на улучшении выносливости спины. Однако, поскольку тело представляет собой единое целое, мы, естественно, начали с укрепления всего тела. Мы начали с поиска подходящих упражнений и изучения техники их выполнения. Рийну очень трудолюбива и последовательна, она схватывает на лету и хочет усердно трудиться, чтобы добиться лучших результатов. Мы нашли приятные и подходящие упражнения и стали постепенно увеличивать тренировочные нагрузки. Дело в том, что мы можем улучшить выносливость и работоспособность мышечных сухожилий только через фазу усилий. Выполняя приятные упражнения с приятными усилиями и дозируя тренировочные нагрузки, прислушиваясь к телу, мы можем получить отличный результат. Рийну очень спортивный человек и умеет усердно трудиться. Такой клиент – подарок для любого персонального тренера. С ней очень приятно работать. С Рийну приятно поболтать, во время тренировок мы также говорим о жизни и разных ситуациях. Нам никогда не бывает скучно, наши тренировки разнообразны и продуктивны. 

Как выглядит ваша самая классическая персональная тренировка? 

В начале каждой персональной тренировки я задаю Рийну и каждому другому своему клиенту следующие вопросы: 

1. Вы хорошо выспались? 
2. Вы сегодня хорошо поели? 

Если ответы положительные, то мы можем более эффективно сосредоточиться на тренировке. Рийну ценит сон и здоровое питание. Наши персональные тренировки начинаются с разминки, для которой мы иногда используем греблю. Ей это нравится, и, конечно же, после этого мы делаем различные гимнастические упражнения, чтобы подготовить тело к тому, что мы будем делать на тренировке. Мы всегда стараемся делать тренировку, при которой хорошо нагружается все тело. Следим за тем, чтобы в каждом упражнении выполнялось пять основных движений: приседание, подъем, толчок, подтягивание и перенос. Разумеется, это не значит, что мы приседаем со штангой, жмем штангу и делаем становую тягу на каждой тренировке – уж точно нет. Существует множество различных вариаций упражнений и движений. Во-первых, мы исходим из того, что упражнения подходят для Рийну, то есть ей нравится их выполнять. С Рийну легко, потому что ей нравятся почти все упражнения. В конце тренировки я добавляю что-нибудь веселое, например, упражнения со скакалкой, TRX или броски набитого мяча. Рийну нравится, когда мы делаем упражнения по системе круговой тренировки. Несколько упражнений я делаю с Рийну и другими клиентами: это мотивирует клиентов и создает более веселую, рабочую атмосферу. 

Составление тренировочной программы – вы тренируетесь вместе или самостоятельно? Почему такой подход? 

Раз в неделю мы тренируемся вместе. Обычно в одном круге выполняется два-три упражнения, например, подтягивания и вертикальный жим штанги. В одном упражнении вы вертикально подтягиваетесь, а в другом вертикально поднимаете вес. Другой вариант – горизонтальная тяга и горизонтальный толчок, они прекрасно сочетаются друг с другом. Общая система заключается в том, что когда круг из двух упражнений выполнен, делается перерыв, а затем следует еще один круг. При этом такие упражнения, как приседания со штангой или разные подтягивания, мы выполняем отдельно, и после каждой серии следует перерыв. Выбор нагрузок таков, что в конце серии мы выходим на фазу усилия, потому что только так мы можем постепенно улучшать переносимость нагрузки и силу. План тренировок творческий и именно такой, какой тело хочет и позволяет в этот день. Мы начинаем с того, что Рийну делала в предыдущие дни, как она себя чувствует и что она хотела бы сделать в этот день. Затем я просматриваю свой набор упражнений и предлагаю несколько вариантов. Продолжительность перерывов на отдых также зависит от самочувствия – разумеется, для контроля восстановления мы используем пульсомер. После нашей персональной тренировки я даю Рийну инструкции для самостоятельных тренировок. При составлении планов мы исходим из удобства и необходимости, только так мы можем сохранять последовательность. 

Расскажи что-нибудь смешное или необычное о персональных тренировках. 

У нас достаточно веселых тем для разговора на каждой тренировке. Необычно замечательно то, что Рийну делает ровно столько повторов, сколько говорит тренер. Рийну всегда все делает как Чак Норрис! 

3 рекомендации для людей, которые боятся прийти в спортзал или к персональному тренеру? 

Не бойтесь, потому что.. 

1. Персональный тренер – ваш лучший друг. Он не критикует вас, а поддерживает.
2. Личный тренер дает вам уверенность в себе и понимание того, как тренироваться в тренажерном зале.
3. Персональный тренер научит пользоваться инструментами, с помощью которых можно творить чудеса, стоит только этого захотеть. 

Рауль Кёстер, персональный тренер и мануальный терапевт 

Рауль уже более 35 лет занимается разными видами спорта. Он 9-кратный чемпион Эстонии по пауэрлифтингу, абсолютный чемпион Эстонии 2003 года, а в 2002 году занял 6-е место на чемпионате Европы. Он получил международный сертификат персонального тренера Gluckerkolleg (Германия). 

Кроме того, Рауль прошел повышение квалификации в области физиотерапии (Тартуский университет), профессионального преподавателя V уровня (Таллиннский университет), спортивного массажиста VI уровня (M. I. Massaažiakadeemia), консультанта по питанию (Tervisekool). Любимый вид спорта тренера – катание на лыжах зимой и бег летом: он пробежал и прошел на лыжах почти 100 марафонов. Богатые практические и теоретические знания позволяют Раулю добиваться чудес в своей работе. Уважение, любовь, забота, здоровое движение и хорошее настроение – вот основы жизни Рауля. 

Если вы хотите начать свое путешествие с чистого листа или просто сделать классический или спортивный массаж, не стесняйтесь обращаться к Раулю по электронной почте raul.koster@myfitness.ee

До начала всего один шаг!