Ironman 70.3, также известный как полу-Ironman, представляет собой гонку, состоящую из заплыва на 1,9 км, велопробега на 90 км и забега на 21,1 км. Хотя вся гонка сложна физически и морально, для многих участников именно плавание может стать главным испытанием.

Заплыв Ironman обычно проводится на открытой воде и определенно сильно отличается от плавания в бассейне. В бассейне легко держаться на дорожке, а вот на открытой воде нужно следовать за ориентиром и держать направление. Колебания температуры, волны и плавание рядом с другими участниками требуют хорошей тактики и подготовки. Мы поинтересовались у наших участников, как проходят их тренировки по плаванию, а также получили практические советы по плаванию на открытой воде.

В индивидуальном зачете Ironman 70.3 MyFitness представляют наши групповые и персональные тренеры Майги Вяндре, Райво Нымм, Павел Боровков и менеджер MyFitness Rocca al Mare Анастасия Евдокимова.

Майги, в этом году ты уже второй раз участвуешь в соревнованиях Ironman 70.3. Как проходит твоя подготовка?

Плавание идет неплохо, потому что в университете приходилось уделять ему больше внимания. Поэтому я понемногу двигаюсь вперед, совершенствуюсь и слежу за техникой и дыханием. На данный момент я только один раз успела поплавать на открытой воде и больше времени проводила в бассейне.

Плавать в бассейне, конечно, хорошо и комфортно, но открытая вода более увлекательна и разнообразна – и время идет гораздо быстрее. Поскольку в прошлом году я проплыла всю дистанцию ​​брассом, то в этот раз во время тренировок я больше сосредоточена на вольном стиле.

Анастасия, ты тоже уже не впервые участвуешь в этих соревнованиях. На чем ты сосредоточилась во время подготовки?

Основное внимание уделяется развитию выносливости. Дистанция заплыва небольшая, но забирает много энергии. Впереди ждут еще 90 км на велосипеде и 21 км бега, поэтому цель – проплыть в хорошем темпе, прямо и эффективно, чтобы хватило сил и на следующие этапы.

Плавание на открытой воде также немного сложнее, поскольку там приходится иметь дело с волнами, водорослями и ветром, которых нет в бассейне.

Райво, как проходят твои тренировки по плаванию? Тебе больше нравится плавать на открытой воде или в бассейне?

Плавание идет по плану, я тренируюсь два раза в неделю и на открытой воде. Обычно я сперва бегаю примерно 50 минут. В плавании я ориентируюсь прежде всего на технику и хороший ритм, а также стараюсь проплыть 2 км. Лично я предпочитаю плавание на открытой воде. Плавание на открытой воде также немного сложнее, поскольку там приходится иметь дело с волнами, водорослями и ветром, которых нет в бассейне. Заплыв также пройдет на открытой воде, и время, на мой взгляд, там проходит немного быстрее.

Я уделяю большое внимание эффективному плаванию, чтобы скольжение в воде было хорошим, дыхание правильным, а работа ног –оптимальной.

Павел, ты у нас уже опытный участник Ironman.  Как проходят твои тренировки?

В данный момент я два раза в неделю плаваю по 45 минут. До июня я плавал в бассейне, но сейчас все тренировки проходят на открытой воде. Плавание на открытой воде имеет свои особенности, поэтому моя цель – постепенно приучить к ним организм. Я уделяю большое внимание эффективному плаванию, чтобы скольжение в воде было хорошим, дыхание правильным, а работа ног –оптимальной. Цель – хорошо проплыть на соревнованиях, но сохранить свежесть тела перед велопробегом. Конкретного времени я перед собой не ставлю.

В командном зачете на заплыве мы увидим тренера MyFitness по плаванию Лаури Паккаса и персонального тренера Лауру-Лотте Варвас.

Лаури, в твоем случае можно сказать, что плавание у тебя в крови. Ты уже 15 лет обучаешь других на тренировках. Как идут твои тренировки?

Сейчас я больше внимания уделяю бегу, но также несколько раз в неделю плаваю на открытой воде. Далее плаванию будет уделяться больше внимания. Во время тренировок я делаю упор на выносливость и скорость, чтобы достичь поставленной цели. Я люблю плавать на открытой воде. Для меня это более увлекательно, а плавать на природе – это просто прекрасно. Плавание в разных красивых открытых водоемах придает приятную энергию.

Лаура-Лотте, у тебя 12 лет опыта плавания на соревновательном уровне, ты уже не в первый раз участвуешь в соревнованиях Ironman 70.3 в командном зачете. Подружилась ли ты с плаванием на открытой воде?

Лично я предпочитаю плавать в бассейне. Поскольку я плаваю с юности, то бассейн – это домашняя среда. Я также не самый большой любитель водорослей и рыб, поэтому предпочитаю эстонским водоемам прозрачную воду в бассейне.

Также у меня в прошлом были проблемы с удержанием траектории на открытой воде, в этом году еще нужно потренироваться, чтобы не проплывать лишние метры и преодолеть дистанцию ​​как можно быстрее.

СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПЛАВАНИЮ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ:

• Проведите свою первую тренировку на открытой воде вместе с кем-то, чтобы чувствовать себя увереннее.
• Для безопасности используйте на открытой воде буи для плавания, чтобы вас могли видеть другие. Буй также является хорошим средством, чтобы отдышаться, если во время тренировки что-то пойдет не так.
• Купите себе качественный гидрокостюм, который удобно сидит. Обязательно заранее померяйте разные гидрокостюмы и убедитесь, что они не толще 5 мм.
• Начинайте плавать на открытой воде как можно раньше и плавайте в любую погоду. Никогда не знаешь, какая погода будет в день заплыва.
• Тренируйтесь сохранять траекторию на открытой воде и следовать ориентиру, чтобы не слишком отклоняться от курса.
• Перед соревнованиями обязательно примите участие в некоторых этапах серии Триатлон, чтобы потренироваться в плавании вместе с другими. Более подробную информацию об этапах триатлонной серии можно найти здесь: Triatlonisari. Следующие этапы серии триатлона пройдут уже 27 июля в Отепя и 10 августа в Маарду!

Все необходимое для тренировок по плаванию вы найдете в магазинах Sportland в Эстонии. В ассортименте вы найдете гидрокостюмы для плавания на открытой воде, костюмы для триатлона и различное тренировочное оборудование, чтобы поднять свои тренировки на новый уровень.

Желаем нашим командам и индивидуальным участникам легкого скольжения в воде, сильных гребков и большого объема легких во время тренировок! Можно понемногу начинать считать дни, ведь Ironman 70.3 в Таллинне состоится уже 25 августа!