По данным Всемирной организации здравоохранения, более четверти взрослого населения нашей страны недостаточно физически активны. В то же время у людей, которые регулярно тренируются, риск депрессии и деменции на 30 % ниже, говорит Кадри Паат, менеджер по персональным и тренажерным тренировкам MyFitness.

По данным Всемирной организации здравоохранения, 26 % мужчин и до 35 % женщин недостаточно физически активны. Например, люди в возрасте 18–64 лет должны в течение недели выполнять не менее 150 минут упражнений умеренной интенсивности или 70 минут интенсивных физических нагрузок, а в дополнение к этому два дня в неделю выполнять силовые тренировки для укрепления костей и мышц.

Согласно Паат, неоднократные исследования показали, что регулярное движение помогает облегчить проблемы с психическим здоровьем. «Не всегда обязательно сразу хвататься за таблетки, увеличение ежедневной физической активности и упражнений часто является гораздо лучшим лекарством», – говорит Паат и добавляет, что проведенное профессорами-медиками в Великобритании исследование показало, что физическая активность и движение помогают не только справиться с различными проблемами психического здоровья и стрессом, но и облегчить симптомы деменции.

«Мы часто ищем так называемое чудодейственное средство, чудо-тренировку или необычную диету, которая сможет быстро и сразу улучшить здоровье, тогда как на самом деле настоящая магия заключается в очень простых повседневных занятиях, которые мы должны внедрять в свою жизнь – 7-9 часов сна, побольше ходьбы или езды на велосипеде, находить время для отдыха от смарт-устройств и экранов».

150 минут тренировок в неделю улучшают сон и работоспособность

Паат добавляет, что, согласно исследованиям, большой проблемой среди взрослых также является усталость – например, 35-40 % людей в Америке страдают дневной сонливостью. В стране было протестировано 2600 женщин и мужчин разного возраста (18-85 лет), которые выполняли не менее 150 минут тренировок с умеренной и тяжелой нагрузкой в неделю, и участники сообщили, что после этого чувствовали себя менее сонными в течение дня, были более внимательными и лучше спали ночью.

«Это показывает, что физическая активность улучшает производительность в течение дня, поэтому мы лучше спим ночью, а затем, в свою очередь, улучшается наша производительность в течение дня и снижается стресс», – Паат объясняет, что взаимосвязь между тренировками и психическим благополучием человека представляет собой один большой круг. Если вы плохо спите по ночам, вы, скорее всего, устаете днем ​​и, следовательно, менее неактивны, и вам проще схватить калорийную пищу или сладости, чтобы взбодриться.

В то же время Кадри Паат отмечает, что, хотя физическая активность обычно очень положительно влияет на психическое здоровье человека, улучшает самочувствие, помогает лучше сосредоточиться на работе, улучшает качество сна и поддерживает психику в целом, но бывают случаи, когда тренировка может разрушить психическое здоровье или благополучие.

Приступая к тренировкам, выберите верные цели

«Это случается, когда человек приходит на тренировку с совершенно неправильными целями или неверно понимает концепцию тренировки, например, начитавшись социальных сетей – будто бы тот, кто занимается оздоровительным спортом, должен выглядеть и тренироваться как культурист или элитный спортсмен, хотя цель совершенно иная», – объясняет она.

«Кроме того, человек может плохо себя чувствовать – например, из-за своей внешности, и тогда ему придется как бы наказывать себя или же компенсировать свои проблемы в иной области», – объясняет Паат и добавляет, что тяжелая физическая работа в тренажерном зале, бесконечные тренировки на износ и привкус крови во рту в итоге бесполезны, когда хромают другие аспекты жизни. – «Поэтому важно заниматься собой на многих уровнях и найти для себя подходящий распорядок и структуру тренировок и физической активности в повседневной жизни», – говорит Паат.

Зачастую люди ошибочно думают, что будут счастливы, когда процент жира в теле достигнет определенного показателя. «В действительности же человек может обнаружить, что тренировки ухудшают психическое здоровье, а ощущение счастья уменьшается, поскольку становится очевидным, что достижение желаемой цели утопично или слишком сложно», – объясняет Паат. Менеджер MyFitness по личным и тренажерным тренировкам добавляет: «Мне нравится идея, что к своему телу следует относиться так, как если бы оно принадлежало человеку, о котором вы заботитесь больше всего».

Паат также подчеркивает, что основная ошибка, которую допускают при начале тренировки, заключается в том, что вам нужно все сразу и быстро. «Различные инициативы для « летней формы», 30-дневные испытания, еженедельные детокс-диеты и другие быстрые решения на самом деле не работают, в конце концов, результат дает только здоровый образ жизни, регулярность и постоянство тренировок, а также режим активности, подходящий для повседневной жизни», – подтверждает Паат. – «Следует подумать о том, что за шаг, который подходит моей жизни, я могу делать каждый день или неделю до конца своей жизни», – говорит она, добавляя, что по мере развития привычки можно постепенно воплощать в жизнь такие шаги один за другим.

Вступайте в клуб