Почему силовые тренировки полезны и вам?

Персональный тренер Кадри Паат

Наша очень активная и ясноглазая Кадри подробно рассказывает о силовых тренировках. Каковы преимущества силовых тренировок для тела и духа и действительно ли силовые тренировки уже не предназначены только для мужчин?

Чем полезны силовые тренировки?

Силовые тренировки полезны на многих уровнях. Осознанные силовые тренировки могут заметно улучшить пропорции тела и в то же время изменить общие физические возможности человека. Само название силовой тренировки уже о многом говорит – тренируясь, мы становимся сильнее! В то же время в результате последовательных и прогрессирующих силовых тренировок в организме происходят положительные изменения в виде увеличения мышечной массы. Когда упражнения сочетаются с диетой с верным калоражем, результатом становится более красивое и подтянутое тело. Силовые тренировки повышают общий тонус, улучшают осанку, равновесие и подвижность, а при осознанном и индивидуальном подходе они также очень эффективны для облегчения множества хронических заболеваний и боли. Силовые тренировки могут работать как «лекарство» для многих людей, страдающих, например, депрессией, стрессом или другими заболеваниями.

Способствует ли это похудению?

В случае потери веса считается расход калорий по сравнению с полученной из калорий энергией. Чтобы похудеть, нам нужно расходовать больше калорий, чем мы получаем с пищей. Силовые тренировки эффективно формируют тело и дают нам желаемые пропорции, а также увеличивают количество потребляемых калорий в день, если мы сознательно и постоянно поддерживаем верный образ жизни. Однако никакая тренировка сама по себе не помогает похудеть. Для того, чтобы похудеть, необходимо также пересмотреть свое питание. Если количество калорий, получаемых с пищей, превышает дневную норму потребления энергии, никакие тренировки не помогут вам похудеть.

Почему стоит включать в свой план силовые тренировки, а не просто бегать, например?

Здесь все зависит от цели человека. Кардиотренировки также могут помочь похудеть, если они обеспечивают более высокое потребление калорий, чем получают из пищи. Однако, просто теряя вес с дефицитом калорий, человек с телом типа «груша», например, с большей вероятностью при похудении просто станет «грушей» меньшего размера.

Как персональный тренер, я рекомендую поддерживать разносторонность физических нагрузок, если целью является снижение веса и одновременно улучшение пропорций тела (например, формы ягодиц, рук, плеч и пр.). Похудение определенно сделает ваше тело стройнее, но силовые тренировки – это прекрасная «вишенка на торте», которая делает нас сильнее, в зависимости от программы или плана, улучшает общее ощущение тела, показатели силы и дает красивые пропорции тела.

Подходят ли силовые тренировки только мужчинам?

Безусловно, это устаревший стереотип. Осмелюсь утверждать, что силовые тренировки чрезвычайно полезны как для женщин, так и для мужчин. Если мы сможем последовательно выполнять хорошо продуманные силовые тренировки в нашей тренировочной программе, мы можем быть уверены, что наши кости и суставы сохранят силу, наша сердечно-сосудистая система станет сильнее, и у нас будет больше лет здоровой жизни. Силовые тренировки также дают нам возможность с легкостью выполнять повседневные задачи – будь то уборка, ношение сумок с покупками или подъем по лестнице. Силовые тренировки, безусловно, отлично формируют тело, и опасения, что они делают женщин слишком мускулистыми, совсем необоснованны. Прежде всего, в тренажерном зале мы получаем лучшую физическую форму и приятное самочувствие, независимо от пола. 😊