Триатлон IRONMAN состоит из трех этапов: плавание, велосипедный заезд и марафон. Проходя весь триатлон индивидуально, тренировочный период необходимо начинать уже за 6-12 месяцев до соревнований. При более коротких дистанциях или прохождении одного-двух этапов в командном зачете подготовительный период может занимать 3-6 месяцев. Разумеется, важную роль играет предварительная физическая подготовка и опыт участия в соревнованиях по триатлону, ведь некоторые начинают свой путь с самого начала.

Тренеры MyFitness усердно работают для выбранных ими этапов. Уже через месяц мы увидим, окажутся ли их усилия плодотворными. Поговорим подробнее о том, как изменились тренировки наших смельчаков, а также углубимся в самые важные аспекты велогонки.

Тренировка, тренировка и еще раз тренировка

В соответствии с этапом были увеличены объемы вида спорта, включенные в регулярные планы тренировок, чтобы быть готовыми к большим усилиям в течение более длительного времени и на более длинной дистанции. Тем не менее, тренеры говорят, что обязательно продолжают силовые тренировки для поддержания выносливости и силы. Хотя они сами являются персональными и групповыми тренерами, это не исключает их желания и необходимости обращаться за помощью к специализированным коллегам.

К делу необходимо подходить спокойно, чтобы избежать вызванных перегрузкой травм, которые вполне предотвратимы. Среди любителей и энтузиастов спорта есть большой риск начать тренировки слишком интенсивно из-за более короткого периода подготовки. Тело нагружается, время восстановления увеличивается и риск прерывания гонки больше. «Для меня это прежде всего психологический вызов, потому что у меня впереди два командных триатлона, но я все равно хотела бы показать лучшее время в Таллинне, чем на Ironman в Лахти», – признается Кайса.

Индивидуальный зачет

Если посмотреть на индивидуальные соревнования, то структура тренировок намного обширнее, потому что приходится заниматься бегом, плаванием и ездой на велосипеде. Лаура-Лиза отмечает, что она начала работать с тренером из триатлонного клуба Tripassion, чтобы лучше подготовиться к Ironman. По сравнению с прошлым годом ее тренировки стали более структурированными, поскольку основаны на еженедельном плане, который составляется в соответствии с ее целями и потребностями. «Вся подготовка, безусловно, во много раз больше осознана и продумана. Благодаря тренеру я более мотивирована, потому что кто-то постоянно держит руку на пульсе. В прошлом году я делала это сама, но поверьте, весь процесс намного интереснее и безопаснее, если вы используете грамотного тренера», – признается Лаура-Лиза. Помощь тренера – это именно то, что Лаура-Лиза рекомендует начинающему любителю триатлона, ведь тренер устанавливает соответствующие объемы тренировок и руководит всем периодом подготовки.

 «В настоящее время большое внимание уделяется велотренировкам и аэробным тренировкам с низкой частотой пульса для развития выносливости и увеличения объема. Планируются и переходные тренировки с ездой на велосипеде и бегом, чтобы организм привык к соответствующим нагрузкам. Я также улучшила свою экипировку и несколько месяцев назад купила велосипед получше, чтобы сделать тренировки еще приятнее – потому что не все велосипеды одинаковы», – говорит Лаура-Лиза. Она по своему опыту знает, что ей не нужно покупать невероятно дорогой велосипед для первого сезона, подойдет и велосипед попроще. Важно только, чтобы он был в рабочем состоянии, обслуживался и подходил ездоку по габаритам. «Мой первый сезон я прошла с велосипедом второй очереди, он отлично мне прослужил. Теперь я почувствовала, что для нового сезона мне нужна модель помощнее, если мир триатлона вас очаровал, стоит инвестировать в достойный велосипед».

Замена велосипеда

Как нетрудно догадаться, самым дорогим этапом в триатлоне IRONMAN, несомненно, является велогонка. Уникальный 90-километровый заезд между городом и поселками требует от каждого участника максимально комфортных условий, чтобы добраться до пункта обмена. Следует также обратить внимание на удобную позу, потому что положение, которое сначала кажется подходящим, в условиях соревнований может оказаться неблагоприятным через 2-5 часов. Здесь можно обратиться за помощью к специалистам, которые помогут определить наилучшее возможное положение в соответствии с телосложением каждого велосипедиста.

Оснащение велосипеда

Когда дело доходит до экипировки, самую важную роль играют велосипед, велотуфли и шлем. При выборе велосипеда необходимо руководствоваться критериями соревнования, которые временами могут меняться. Однако правила триатлона в целом одинаковы, поэтому допускается использование разделочного велосипеда, или велосипеда для триатлона. Его самое заметное отличие – это руль, опора на который обеспечивает аэродинамическую посадку. В этом случае механическую проверку велосипеда необходимо заранее провести до гонки, чтобы в день заезда все прошло более гладко.

В случае с велотуфлями, помимо традиционных моделей, можно отдать предпочтение специальной модели для триатлона. Последняя особенно полезна при прохождении всех трех этапов триатлона. Преимущество традиционной велосипедной обуви заключается в сцеплении с педалью, что помогает использовать больше мощности при вращении педалей. В качестве важной меры предосторожности гонщик в течение всего велопробега обязан носить шлем, который должен соответствовать требованиям организатора. Разделочные (триатлонные) шлемы также предназначены для более быстрой и аэродинамической езды. Однако следует отметить, что аэродинамический эффект начинает работать в пользу гонщика только начиная с определенной скорости.

Безусловно, отдельного упоминания заслуживает комплект для ремонта колес, потому что вы также являетесь основным механиком, если на трассе лопнет шина. В ремонтный комплект могли входить, например, камера, насос и резиновые заплатки. Что касается технического состояния велосипеда, то мы рекомендуем заблаговременно сдать его на техническое обслуживание. Один из вариантов — сделать это в Sportland, где специалист в ходе простого обслуживания проверит ходовые части, трансмиссию и тормоза, цепь, шины и конусы. В случае полного обслуживания также регулируют рулевую колонку, смазывают ступицы и добавляют или меняют минеральное масло. Кстати, там сейчас очень много оснащения для тренировок и бега со скидкой 20%, так что в ближайшем магазине Sportland можно найти свежую тренировочную мотивацию!

Если вы еще не захотели испытать себя на IRONMAN, но мир триатлона вас привлекает, узнайте больше о триатлоне Sportland в Кырвемаа. Испытайте себя на более коротких дистанциях и получите новый опыт – кто знает, может быть, вы станете следующим победителем IRONMAN?