В октябре мы уделяли особое внимание психическому здоровью. Приближаются холодные зимние месяцы, и нельзя забывать о балансе физического и психического здоровья, чтобы сохранять хорошую энергию. Поддержка привычек, которые помогают вашему здоровью, будет способствовать успеху во всех аспектах жизни. Персональный тренер Анна-Лийса Сутт делится пятью советами о том, как поддержать психическое здоровье и ежедневно применять эти знания.

1. СОН

Хороший сон – основа нашего психического здоровья. Полноценный и спокойный сон – необходимое условие оптимальной работы всего нашего организма, в том числе функций нашего мозга. Недостаток сна разрушает наши когнитивные способности и мешает их успешной работе. Недостаток сна также тесно связан с лишним весом, стрессом и расстройствами психического здоровья.

Полноценный и спокойный сон – необходимое условие оптимальной работы всего нашего организма.

Вы можете получить больше часов сна, спланировав свой вечерний распорядок дня. Например, вместо того, чтобы вечером листать телефон, почитайте хорошую книгу или сделайте перед сном упражнения на растяжку, которые помогут мышцам расслабиться. Маленькие привычки сигнализируют организму, что пора идти спать.

2. ПИТАНИЕ

Полноценное питание играет роль в балансе биохимии мозга. Богатые питательными веществами продукты помогают улучшить концентрацию внимания и уменьшить перепады настроения. Исследования показали, что чистое питание, состоящее в основном из необработанных продуктов, способно помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги.
Улучшение питания должно начинаться с составления карты собственного продовольственного стола. Проверьте, достаточно ли вы потребляете необходимых продуктов и чего вам может не хватать. Вы также можете начать с более мелких деталей, таких как сокращение количества энергоемких продуктов или поиск их более здоровой альтернативы.

3. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Физическая активность – наш официальный поставщик хорошего настроения и экспортер стресса. Хорошая рекомендация: 4–5 раз в неделю заниматься спортом не менее 30 минут. Это придаст больше энергии, улучшит качество сна, вы будете меньше реагировать на медленных водителей, да и жизнь в целом покажется светлее. Спокойствие, уравновешенность и хорошее настроение – все это доступно при постоянных тренировках.

Повседневную активность легко увеличить, например, выйдя из автобуса на остановку раньше или совершив небольшую прогулку на свежем воздухе во время перерывов в работе. Физическая активность дает нам дополнительную энергию и повышает уверенность в себе, благодаря чему вы сможете гораздо больше приближаться к своим целям в повседневной жизни. Мы в MyFitness поможем вам создать постоянную привычку.

4. ПОКРЫТИЕ СОБСТВЕННЫХ ПОТРЕБНОСТЕЙ

Забота о своих потребностях придает всем нам собственную ценность. Мы часто наполняем чужую чашу и пренебрегаем своей. Этим мы бессознательно говорим себе: «Они лучше меня, их потребности важнее моих». Так мы оставляем себя на заднем плане, и это мешает нам двигаться вперед.

Занятия спортом вместе с другими помогают подзарядить наши социальные батареи, одновременно делая что-то полезное.

Найти, осознать и реализовать свою ценность – это не эгоизм. Это важный навык, позволяющий позаботиться о себе. Кроме того, инвестиции в себя помогают построить хорошие и безопасные отношения с самим собой. Подумайте о том, что наполняет вашу чашу – научитесь чему-то новому, займитесь любимым хобби или найдите время для себя. Это устойчивое отношение, которое действительно помогает вам расти как личности.

5. ОТНОШЕНИЯ С ЛЮДЬМИ

Человеческие отношения – это то, что взаимно наполняет нашу чашу. Мы социальные существа, склонные взаимодействовать и формировать отношения с другими. Наш мозг и тело созданы для эмпатии, сотрудничества, великодушия и общения. Наши отношения могут быть источниками веселья, удовлетворения, мира и благополучия. Поэтому нам всем нужно свое «племя», чтобы чувствовать свою принадлежность к нему. Тренировки с другими помогают зарядить наши социальные батареи, делая что-то полезное. В нашей семье MyFitness всегда рады новым членам, с которыми можно отправиться к новым приключениям!

Баланс между психическим и физическим здоровьем очень важен. Он дает нам стабильность и уверенность, так необходимые в повседневной жизни. Это важные практики, которые стоит заметить, отметить и по возможности внедрить в повседневную жизнь. Важно найти распорядок подходящую вам рутину и приятные занятия, которые поддерживают ваше здоровье.

Анна-Лийса Сутт, личный тренер и консультант по опыту

Анна-Лийса всю свою жизнь связана со спортом – как юная спортсменка, профессиональная волейболистка, тренер, массажистка и консультант. Как личный тренер, так и тренер по волейболу, она несет в себе все ценности, которые различные роли предлагали ей на протяжении всей ее жизни.
Анна-Лийса помнит, что на ней как на тренере лежит большая ответственность, и поэтому она ориентирована на человека в целом, а не только на формирование его тела или навыков. Для нее важно, чтобы ее подопечные были здоровы как психически, так и физически.

Ее тренерская цель состоит в том, чтобы создать безопасную среду для занимающихся, где они могут атаковать свои слабости и через это развивать свои сильные стороны. Помимо тренерской работы, Анна-Лийса также является опытным консультантом и проводит тренинги и семинары по расстройствам пищевого поведения.

Если вы хотите начать свое путешествие с чистого листа, свяжитесь с Анной-Лийсой по эл. почте annaliisa.sutt@myfitness.ee или следите за ее занятиями в Instagram.

The beginning is just one step away!