В спокойном темпе наступила прохладная погода, но это не остановило артистов Põhja-Tallinn. Как прошли четыре месяца тренировок? Каковы результаты и что думают тренеры? Давайте узнаем!

#1 Jaanus x Siim Tõemets

Тренер Сийм Яанус о тренировках: «За 3 месяца пройден большой путь! Вес снизился на 5,7 кг, а окружность талии уменьшилась на 10 см. Учитывая, что над похудением мы работали всего 2 месяца, а последний месяц посвятили исключительно развитию силы, результаты очень хорошие. Значительно увеличилась сила во всех упражнениях: самые значимые результаты – жим от груди штанги +30 кг и подтягивания с собственным весом!» 

Количество шагов Януса: 1 138 758 шагов, или 1039,8 км

#2 Kenneth x Indrek Viska

Тренер Индрек о тренировках Кеннета: «Развитие Кеннета в течение всего тренировочного периода явно превзошло ожидания, потому что обычно при тренировке человека, который уже находится на очень хорошем спортивном уровне, результаты обычно не имеют такой крутой восходящей кривой. Это показывает, что потенциал Кеннета для дальнейшего развития способностей открыт. В последний месяц мы попробовали еще больше выжать газ и увеличили объем тренировок на 33%. Пожалуй, это так сильно повлияло на организм, что началось негативное влияние на иммунную систему. Цеплялись все известные болезни, которые приносили домой, поэтому тренировки продолжались с частичной нагрузкой. К счастью, удалось не заболеть в полную силу. 

Несмотря на небольшие неудачи, тренировки смогли повлиять на мышечную массу Кеннета следующим образом: за последний месяц мы смогли показать прибавку в весе 400 г, а за весь период – 5,2 кг, что составляет 6,91% от исходного веса. Больше всего нам удалось увеличить окружность груди, которая в последний период выросла на 1 см, а в общей сложности на 9 см, или 8,65%. Это круто! Важно то, что окружность туловища увеличилась незначительно – всего на 3,75%, или 3 см. Мышцы рук Кеннета лучше всего реагируют на тренировки, они развились примерно на 12%, в среднем на 4,5 см, что было отчетливо видно в сауне. Ноги Кеннета, точнее его бедра, которые поначалу нас веселили, тоже улучшились в среднем на 8%. Так что могу сказать, что развитие Кеннета оказалось явно выше среднего. Кроме того, нельзя не упомянуть, что у него абсолютно существует будущий потенциал выступать на любой сцене, если он продолжите свои тренировки! Спасибо за доверие и занятия!» 

Количество шагов Кеннета: 1 319 277 шагов, или 1174,6 километра

#3 Maia x Kaia Kollo

Тренер Кайа о тренировках Майи: «Теперь у нас с Майей позади четыре месяца, за которые мы обе многому научились. Сравнивая начало и конец периода тренировок Майи, мы видим, что физически находимся в довольно похожем месте, но когда мы поговорили друг с другом, то обнаружили, что это не означает конец пути. Учитывая, как сколько Майя болела в этот период, я восхищаюсь ее силой воли продолжать, несмотря ни на что. Вместе мы пришли к выводу, что здоровье по-прежнему важнее всего и нет смысла напрягать себя физически во время болезни. Безусловно, наш совместный путь на этом не заканчивается, и цель по-прежнему состоит в том, чтобы достичь цели, которую мы перед собой поставили. В дополнение к тренировкам, серьезной проблемой также было питание, и мы продолжим заниматься ею, чтобы достичь баланса. Я считаю, что для каждой ситуации есть решение, просто у пути к результату разная длина». 

Количество шагов Майи: 1 396 607 шагов или 1004 километра 

#4 Risto x Bryan Romano Farani

Тренер Брайан о Ристо: «Ристо с самого начала добился очень хороших результатов благодаря своей открытости. Учитывая отсутствие у него опыта в силовых тренировках, мы начали с основ и введения. Это значит, что при разучивании упражнений мы также уделяли внимание гармонизации мышечной силы, координации и многим другим факторам. Мы приступили к более эффективным силовым тренировкам только на втором месяце. На нашей последней тренировке мы проверили лучшие результаты Ристо с четырьмя различными упражнениями: рывками, подтягиваниями, приседаниями и жимом от груди. Результаты были отличными! При массе тела 70 кг Ристо сделал рывок 130 кг (в 1,85 раза больше массы тела), 1 подтягивание с отягощением 25 кг, присед 85 кг и жим от груди 60 кг. Это впечатляющие цифры, учитывая, что он «только начал». 

Недавняя поездка Ристо в отпуск в Египет уменьшила массу жидкости в его организме на 2-3 килограмма. Это повлияло на несколько окружностей. Тем не менее, я хочу объяснить всем тренирующимся, что лучший способ измерять развитие – это сами тренировки. Если веса и повторы увеличиваются, вы определенно на правильном пути. В случае с Ристо мы не уделяли особого внимания питанию, потому что это слишком сильно изменило бы его образ жизни. Мы сосредоточились только на потреблении калорий, особенно белков, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Сначала ему было очень трудно сосредоточиться на этом и изменить свои привычки в еде, но в конце концов ему удалось внести определенные изменения. Надо признать – человеку сложно изменять давние привычки. 

Мой опыт положительный. Ристо обязательно продолжит тренировки, чувствуя себя намного лучше в своем теле – это самое главное. Я ценю хорошие результаты, но больше всего меня радует то, что я смог повлиять на его образ жизни и в будущем». 

Количество шагов Ристо: 1 380 985 шагов, или 1130,9 км

Это означает, что за 4 месяца Põhja-Tallinn похудел почти на 7 килограммов, нарастил более 6 килограммов мышц и сделал в общей сложности 5 163 627 шагов или 4 349,3 километра – вот это результат! Участники группы сформировали команды: Яанус & Ристо и Кеннет & Майа. Какая команда победила? Команда Кеннета и Майи! Следите за их будущими занятиями в Instagram – MyFitness (@myfitnesseesti) и группы (@p6hjatallinn), где мы в будущем можем ставить перед ними сложные задачи или делиться их опытом групповых тренировок.

За пульсом и количеством шагов группы помогал следить garmineesti.ee 

За тренировками наблюдали 

НАЙДИТЕ ПОДХОДЯЩЕГО ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА!