Сезон праздников – это время, когда хочется отвлечься от повседневной рутины, вкусно поесть и провести время с семьей и друзьями. В то же время продолжать тренироваться и поддерживать здоровые привычки может показаться сложной задачей, потому что мы выходим за рамки привычной рутины.

Как сохранить мотивацию во время праздничного сезона и найти баланс между физической активностью и радостью от праздников? Вот несколько практических советов и рекомендаций от персонального тренера MyFitness Кадри Паат.

Ставьте перед собой реалистичные цели

В праздники не стоит ставить перед собой цель на 100% тренироваться в обычном режиме. Если вы обычно тренируетесь, например, четыре раза в неделю, в праздники может быть достаточно двух или трех раз в неделю. Важно понимать, что полезна любая физическая активность!

Например, 20-минутная домашняя тренировка, прогулка на свежем воздухе или катание на санках и лепка снеговика вместе с детьми – это тоже ценные занятия, во время которых вы можете проводить время с близкими. Реалистичные цели поддерживают высокую мотивацию и помогают избежать чувства вины, когда не все идет по плану.

Интегрируйте активность и движение в рождественские занятия

В праздники тренировки не должны отделять вас от времени, проведенного с семьей и друзьями. Наоборот – вы можете сделать тренировку частью рождественского настроения! Веселая подвижность поднимает настроение и приносит радость.

Вот несколько идей:

• Организуйте спортивные соревнования в семейном кругу: например, лепка снеговика и снежной крепости или соревнования по катанию на санках.
• Прогуляйтесь по окрестностям во время праздников, чтобы полюбоваться на рождественские гирлянды: это хороший способ провести время, оставаясь физически активными и наслаждаясь духом Рождества.
• Сходите в тренажерный зал или на групповую тренировку с членами семьи или друзьями: совместные тренировки – это здоровый и веселый способ времяпрепровождения, который также дает вам больше мотивации двигаться до или во время праздников. Загляните в расписание MyFitness, чтобы найти что-то классное и приятное для совместной тренировки!

Кроме того, в MyFitness можно приобрести групповые тренировки или групповые персональные тренировки именно для вас с друзьями и родными. Мотивация к тренировкам может резко возрасти, если вы тренируетесь с персональным тренером, который составит план на базе ваших целей. Совместные тренировки делают праздничный сезон веселым и мотивирующим, а также позволяют интереснее провести время вместе. Здесь вы найдете контакты персональных тренеров MyFitness, к которым при желании вы можете обратиться.

Если в праздники время ограничено, можно отдать предпочтение коротким, но продуктивным и продуманным тренировкам.

MyFitnessi energilised rühmatreenerid ootavad Sind trenni

Выбирайте качество, а не количество

Если в праздники время ограничено, можно отдать предпочтение коротким, но продуктивным и продуманным тренировкам.

• Короткие тренировки: например, 20-30 минут силовых тренировок более полезны, чем пропуск тренировки. Кроме того, при продуманной программе занятий в тренажерном зале за 30 минут можно выполнить весьма разностороннюю тренировку.

Рекомендую на тренировках выполнять упражнения, охватывающие большее количество групп мышц – можно, например, добавить в свой план тренировок приседание с отягощением, становую тягу, тягу к груди и за голову, жим лежа и стоя.

• Планируйте свои тренировки заранее: хотя во время праздников график часто более гибкий, простое планирование может помочь вам найти время для тренировок. Установите конкретное время для движения и отметьте его в календаре. Например, вы можете провести короткую разминку утром перед началом рождественских дел – после этого вы сможете свободно наслаждаться всеми моментами, которые приносят праздники.
• Тренируйтесь с профессионалом: Если вы чувствуете, что вам очень хочется тренироваться, но не хватает знаний и мотивации, я рекомендую во время каникул провести занятие с персональным тренером , который согласует с вами конкретное время тренировок и поможет вам поддерживать мотивацию.

Наслаждайтесь праздниками без чувства вины

Праздники полон соблазнов – имбирные пряники, кровяные колбаски, конфеты и печенье подстерегают на каждом шагу, и это совершенно нормально! Важно понимать, что здоровый образ жизни не означает крайнего самоограничения. Главное – соблюдать умеренность.

• Наслаждайтесь в умеренных количествах: наслаждайтесь любимыми лакомствами, но сбалансируйте их активностью и более здоровыми вариантами.
• Найдите баланс: сезон праздников предназначен для веселья и наслаждения едой в компании близких. Отказывать себе в любимых рождественских блюдах, конечно, не стоит, но я рекомендую найти баланс между едой и физическими упражнениями.

Умело поддерживайте тело и дух

Важно понимать, что физическая активность – это способ не только поддерживать себя в форме и сжигать калории, но также снять стресс и повысить настроение.

• Пополните запасы энергии с помощью тренировки. Праздники могут принести стресс: поиск подарков, приготовление угощений и обязательное общение с разными людьми могут быть утомительными. Однако с помощью тренировок и движения вы сможете уделить время только себе!
• Тренируйтесь с близким человеком: Тренажерный зал – это отличная возможность укрепить близкие отношения, приятно пообщаться и в то же время сделать что-то полезное для своего здоровья. Когда мы тренируемся, мы нагружаем свое тело, но при этом наш мозг отдыхает, возникают новые мысли и идеи, мы становимся лучшими партнерами для своих близких, потому что наш дух получает заряд энергии.
• Расслабьтесь: если ваша тренировка идет не по плану и вы пропустите несколько занятий, не расстраивайтесь. Отдых тела и духа так же важен, как и физическая активность.

Наслаждайтесь праздничной едой и хорошо проводите время со своими близкими без чувства вины, потому что главное – это баланс. Кроме того, не забывайте, что во время праздников тренировки не должны быть просто рутиной – сделайте их чем-то веселым и объединяющим. Каждое занятие помогает сохранять энергию и хорошее настроение.

Желаем вам радости движения и ярких праздников!

Ваш MyFitness