Pühadehooaeg on aeg, mil tahaks end argirutiinidest vabaks lasta, nautida maitsvaid toite ja veeta kvaliteetaega pere ning sõpradega. Samal ajal võib treeningute tegemine ja tervislike harjumuste säilitamine tunduda keeruline, sest oleme oma tavapärasest rutiinist väljas.

Kuidas pühadehooajal motivatsiooni hoida ja leida tasakaal füüsilise aktiivsuse ning pühaderõõmu vahel? Siin on Sulle mõned praktilised nõuanded ja soovitused MyFitnessi personaaltreenerilt Kadri Paat.

Sea endale realistlikud eesmärgid

Pühade perioodil ei pea seadma eesmärgiks oma tavapärases trennirutiinis 100% püsimist. Kui Sul on tavaliselt kombeks treenida näiteks neli korda nädalas, võib pühade ajal täiesti piisata kahest või kolmest korrast nädalas. Oluline on mõista, et iga kehaline aktiivsus on hea!

Näiteks 20-minutiline kodune treening, jalutuskäik värskes õhus või kelgutamine ja lumememme ehitamine koos lastega on samuti väärtuslikud aktiviteedid, mida saad rakendada samaaegselt lähedastega ühist aega veetes. Realistlikud eesmärgid hoiavad motivatsiooni kõrgel ja aitavad vältida süütunnet, kui kõik ei lähe plaanipäraselt.

Integreeri aktiivsus ja liikumine jõulutegevustesse 

Pühadeperioodil ei pea treening olema midagi, mis eraldab Sind pere ja sõpradega veedetud ajast. Vastupidi – Sa võid treeningutest teha osa jõulumeeleolust! Lõbusad liikumisampsud annavad hea enesetunde ja pakuvad rõõmu.

Siin on mõned ideed:

• Korralda pereringis sportlikud väljakutsed: Näiteks lumememme ja lumekindluse ehitamise või kelgutamise võistlus.
• Jalutage pühade ajal jõulutulede vaatamiseks ümbruskonnas: See on mõnus ajaveetmise moodus, kus püsite koos kehaliselt aktiivsed ja naudite jõulumeeleolu.
• Minge koos pereliikmete või sõpradega jõusaali või rühmatreeningusse: Ühine treening on tervislik ja lõbus ajaveetmise moodus, mis annab ühtlasi ka suurema motivatsiooni end pühade eel või ajal liigutada. Visake koos pilk peale MyFitnessi tunniplaanile, et leida ühiseks treeninguks midagi ägedat ja meeldivat!

Lisaks on MyFitnessis võimalik soetada sõprade ja perega täiesti eraldi just teile mõeldud grupi personaaltreening või rühmatreening. Treeningmotivatsioon võib kasvada hüppeliselt, kui treenite koos personaaltreeneriga, kes just teie eesmärkidele vastavalt kava kokku paneb. Koos treenimine muudab pühadeperioodi toredaks ja motiveerivaks ning on lõbus võimalus ühiseks ajaveetmiseks. Siit leiad MyFitnessi personaaltreenerite kontaktid, kellega soovi korral saad ühendust võtta.

Kui pühadeperioodil on aeg piiratud, võid eelistada lühikesi, kuid produktiivseid ja läbimõeldud treeninguid.

MyFitnessi energilised rühmatreenerid ootavad Sind trenni

Keskendu kvaliteedile, mitte kvantiteedile

Kui pühadeperioodil on aeg piiratud, võid eelistada lühikesi, kuid produktiivseid ja läbimõeldud treeninguid.

• Lühikesed treeningud: Näiteks 20 – 30-minutiline jõutreening on kasulikum, kui üldse mitte trenni minemine. Lisaks sellele jõuab Jõusaalis läbimõeldud treeningkavaga jõuad teha 30 minutiga väga mitmekülgse treeningu.

Soovitan teha treeningul harjutusi, kus kaasatud on rohkem lihasgruppe – võid oma treeningkavasse näiteks liita raskusega kükid, jõutõmbed, ülevalt ja eest tõmbed, rinnalt surumise ja üles surumise.

• Planeeri treeningud ette: Kuigi pühade ajal on ajakava sageli paindlikum, aitab lihtne planeerimine treeninguteks aega leida. Määra kindlad ajad, millal kavatsed liikuda ja märgi need kalendrisse. Näiteks võid hommikul enne jõulutoimetustega alustamist teha lühikese trenni – nii on Sul hiljem vaba voli nautida kõiki momente, mis pühad kaasa toovad.
• Treeni professionaaliga: Kui tunned, et tahaksid väga trenni minna, kuid teadmiseidja motivatsiooni napib, siis soovitan kindlasti teha mõni sessioon pühade ajal personaaltreeneriga, kes Sinuga kindla trenniaja kokku lepib ja Sinu motivatsiooni aitab hoida.

Naudi pühi süümepiinade vabalt

Pühade aeg on täis ahvatlusi – piparkoogid, verivorstid, kommid ja küpsised kindlasti kutsuvad end nautima ja on täiesti  normaalne seda teha! Oluline on mõista, et tervislik eluviis ei tähenda äärmuslikku enesepiiramist. Mõõdukus on võti.

• Naudi mõõdukalt: Luba endale lemmiktoite, kuid tasakaalusta neid aktiivsuse ja tervislikumate valikutega.

• Leia tasakaal: Pühadeaeg on mõeldud lõbutsemiseks ning toidu nautimiseks lähedaste seltsis. Kindlasti ei tasu endale keelata oma lemmikuid jõulutoite, kuid soovitan leida tasakaalu söömise ja liikumise vahel.

Paku kehale ja vaimule oskuslikult kosutust

Oluline on mõista, et füüsiline aktiivsus pole vaid viis hoida end vormis ja kalorite kulutamiseks mõeldud tegevus, vaid ka suurepärane stressimaandaja ja hea tuju looja.

• Läbi treeningu laed energiavarusid: Pühadehooaeg võib tuua kaasa stressi– kingituste otsimine, toiduvalmistamine ja sotsiaalsed kohustused erinevate inimestega võivad kurnavalt mõjuda. Treeningu ja liikumise kaudu saad aga võtta hetke ainult iseendale!

• Treeni lähedasega: Treeningsaal on väga tore võimalus lähedaste suhete kinnistamiseks, toredate vestluste pidamiseks ja samaaegselt tervisele millegi kasuliku tegemiseks.  Me küll koormame treenimisel oma keha, aga seeläbi saab meie aju puhkust, tekivad uued ja paremad mõtted ning oleme parimad kaaslased oma lähedastele, kuna meie vaim saab turgutust.

• Lõõgastu: Kui treeningrutiin ei õnnestu täpselt plaanitult ja mõni treeningkord jääb vahele, siis ära heida meelt. Puhkuse andmine kehale ja vaimule on sama oluline kui füüsiline aktiivsus.

Naudi jõulutoite ja toredaid hetki lähedastega süümepiinadeta, sest tasakaal on võtmesõna. Ära unusta ka, et treening ei pea pühadeajal olema pelgalt rutiinne kohustus – tee sellest midagi lõbusat ja ühendavat. Iga aktiivsus aitab Sul püsida hea enesetunde ja energiaga.

Soovime Sulle liikumisrõõmu ja säravat pühadeaega!

Sinu MyFitness